التطبيق تجريب 7 دقائق كيف أحرق الكثير من السعرات الحرارية

تجريب 7 دقيقة: الحقائق مقابل الخيال

بواسطة بحر Gholipour، المحرر

التاريخ: 22 مايو 2013 الوقت: 05:53 ET

ال "سبع دقائق تجريب" هو الحصول على الكثير من الاهتمام في هذه الأيام، وأنه متأكد من أصوات تحريضية. لكن الخبراء يقولون إن ممارسة روتينية صريح ليست فعالة كما — أو باختصار كما — كما يبدو.

يتكون التمرين من 12 التدريبات عالية الكثافة التي تستخدم وزن الجسم الوحيد كمقاومة. هذا هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن وتحسين القلب والأوعية الدموية واللياقة العضلية، وفقا لدراسة على تجريب نشرت في عدد مايو ويونيو من الكلية الأمريكية للصحة الطب الرياضي ل & اللياقة البدنية اليومية.

وتمت تغطية المادة من قبل وسائل الإعلام الوطنية، عبر البريد الالكتروني بين الأصدقاء ومناقشتها في المدونات. هناك تطبيقات متاحة بالفعل للمساعدة في تتبع الوقت وترتيب التدريبات.

ومع ذلك، بعد أن نلقي نظرة فاحصة على تجريب، وأوضح الخبراء أن بعض الأسئلة المحيطة ممارسة روتينية.

هل هو حقا 7 دقائق؟

إذا ما أمعنا النظر في المقال الأصلي يكشف أن واضعي أقترح تكرر الروتينية مرتين أو ثلاث مرات على التوالي، لتحقيق لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين عالية الكثافة. على النحو الموصى به من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي المبادئ التوجيهية ل.

وقال كريس Slentz، وهو فيزيولوجي ممارسة في جامعة ديوك سبع دقائق هي كمية صغيرة جدا من التمرينات. "وقد أظهرت الباحثون باستمرار أن ممارسة بعض التمارين الرياضية أفضل من لا شيء، ولكن أن أكثر هو أفضل،" هو قال. [معلومات رسومية: كيف نفعل تجريب 7 دقيقة]

وقال Slentz انه يتوقع فائدة صحية الحد الأدنى من قيام بتمرين رياضي لسبع دقائق، ولكن ربما متواضعة المنافع وظيفة المادية. "شخص ما أن هذا التمرين لا يحرق سعرات حرارية كافية لفي الواقع الحصول على فوائد التمثيل الغذائي،" هو قال.

الذي ينبغي أن تفعل تجريب؟

الكتاب لا ننصح هذا البرنامج للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وأصيب سابقا أو كبار السن. لا ينصح بعض التمارين للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

وقال إليزابيث فاينو، والقوة وتكييف متخصص مقرها اوتاوا تجريب يمكن أن تكون خطيرة بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا على استعداد الهيئات. "بل هو خيار سريع جيد بالنسبة للفرد الذي هو بالفعل نوبة حقا، ولديه غيرها من الأنشطة البدنية المخطط لها،" قالت.

الخروج من الأزمة’ق يبدو جاذبية واسعة إلى أن تقوم على كيف سريع هو. وفقا للمؤلفين، تم تصميمه للأفراد في الوقت واعية، مثل المهنيين مشغول.

لكن فاينو لاحظت أن العديد من هؤلاء المهنيين تنفق الكثير من وقتهم جالسين. "وهذا يعني أنها تحتاج إلى مجموعة مختلفة من التدريبات" مما يوفر بتمرين رياضي لمدة سبع دقائق، مضيفة أنه ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام إلى العضلات وغلوتيس أعلى الظهر.

هل اختبار علميا؟

ويستند التدريبات على العلم، ولكن لم يتم اختباره على مجموعة من الناس لقياس فوائدها. استعرض الكتاب دراسات مقارنة ممارسة عالية الكثافة مع ممارسة أقل كثافة، وتستخدم النتائج لتصميم تجريب الروتينية التي تحتاج إلى الحد الأدنى من المعدات والوقت.

ولكن هناك اختلافات بين البروتوكولات المستخدمة في الأبحاث السابقة أن يجعل الباحثين’ الادعاءات حول فوائد بتمرين رياضي لمدة سبع دقائق تبدو بعيدة المنال للبعض.

وكتب آدم بورنستاين، واللياقة البدنية والتغذية المؤلف في بلوق له أن "أن الدراسات التي استخدمت ل'إثبات' مفاهيم لا تعكس تجريب الذي يتم أشاد باسم الإصلاح سبع دقائق لجسمك."

على سبيل المثال، في دراسات سابقة، اعتاد الناس أوزان إضافية أثناء ممارستهم. والأهم من ذلك، لم يتم التدريبات في سبع دقائق. في الواقع، أخذوا ثلاثة أضعاف ذلك الوقت لإكمال.

هل هي صعبة؟

ليس من المفترض أن يكون تجربة ممتعة الإصلاح الجسم سبع دقائق. وكتب الباحثون أن "التنفيذ السليم لهذا البرنامج يتطلب مشارك مستعدة وقادرة الذين يمكنهم التعامل مع درجة كبيرة من عدم الراحة."

قد يبدو هذا غير مشجع. وقال ويندي الخشب، أستاذ علم النفس والأعمال في جامعة جنوب كاليفورنيا ولكن لأولئك الذين يلجأون للتجريب في العادة، وعدم الراحة قد تصبح أقل وضوحا.

"خدعة مع هذا — أو ممارسة أي برنامج آخر — هو لجعله المعتاد … جزء الجهلة من روتينك اليومي،" قالت.

على الرغم من أن تجريب قد يبدو صعبا في البداية، مدته قصيرة قد تخفف بعض من هذا الألم.

"مرة واحدة تشكل العادات، ثم يصبح مشقة غير مهم نسبيا،" وقال وود.

اتبعalterwired البحر Gholipour. اتبع MyHealthNewsDailyMyHealth_MHND، الفيسبوك & في + Google. نشرت أصلا في علم الحياة.